1 tydzien

dziś akurat jadłem polecam drobiową (z indyka dla mnie za twarda) natomiast wołowej nigdy nie spotkałem raz kupiłem wieprzową i to byl pierwszy i ostatni. jem przynajmniej raz na tydzień góra 2 razy możesz spokojnie tym urozmaicać jak lubisz to dobre i tanie ale bez przesady wiadome

Gadalem tydzien temu z trenerem z tamtego klubu i wraca na jesien a od wrzesnia startuje z treningami, jesli interesuja Cie treningi MMA w okolicach Wejherowa to podaj nr gg lub maila a dam Ci konkretne namiary

Witam! 1 stycznia po upadku na nartach i pobycie w izbie przyjeć lekarz stwierdził po prześwietleniu rtg skręcenie i naderwanie w obrębie (strzałkowego) (piszczelowego) wiązadła pobocznego kolana- uszkodzenie LCM i podejrzenie uszkodzenia ACL. Mam stabilizator, minął miesiąc, załątwiłam sobie prywatną rehabilitację- (LEKARZ NIC NIE [...]

Pytanie 2 moge roozplanowac sobie 2 zestawy treningowe na kazda partie i robic w pierwszy tydzien zestaw 1 i w drugi tydzien zestaw 2??i tak na zmiane?? np w zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.? chce zrobic takie zestawy zeby co tydzien byly inne cwiczenia i zeby [...]

[...] Moze nie bedzie to doskonale - trudno. Ale napewno beda mniejsze przerwy miedzy poszczegolnymi treningami danej parti. Teraz w zasadzie wychodzi mi kazda partia co drugi tydzien. Schodzi mi sie ok 25-30 min na jedna partie - czyli 10 s rozgrzewkowych, 3 serie głowne, i 1-2 cwiczenia lekkie po 3\4 serie. W ogole musialo by chyba nie byc przerw [...]

Czarnamara nie miałam tego na myśli,nie chciałam Cię urazić,niestety nie wiem wszystkiego dlatego pytam.Tak jak napisałam nie jestem głodna,więc myślę,że kalorie mam oki,no może trochę za mało. No moja aktywność fizyczna nie ogranicza się do siedzenia,4x w tygodniu biegam na czczo 40 min,poza tym pracuję fizycznie popołudniami.Obliczyłam moje [...]

Jeśli mam plan - http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html i z powodu choroby musze przerwac np. na tydzien cwiczenia, to wtedy plan bedzie trwał o 1 tydz dluzej?

tez chcialbym tak wygladac i miec zyly na twarz i pelne odp. Tu mam pytanie jakie koksy mam brać ? Obecnie biorę tak z opakowanie Metanabolou na tydzień, ale to za mało bo na razie mam ok. 190cm i ważę jakieś 125kg. Ale to za mało i do tego moje mięśnie są duże ale nie takie na***ane hardcorowo ze ścięgnami i żyłami widocznymi. Do tego na szyji i [...]

Witam... mam w tym roku 20 lat... ćwicze od października. Do grudnia cwiczyłem na "suchara" potem kupiłem sobie kreatyne mega cpas i hmbbolon - wszystko firmy olimp. Od stycznia jade na BCAA mega caps i l-glutamine 4000 firmy olimp. Miałem małe przerwy ze względu na kontuzje pleców... teraz leci 2 tydzień, ale od poniedziałku wracam do ćwiczenia. [...]

Witam, wrzucam plan i opis kumpla jednocześnie prosząc o poprawki i rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa do ~80kg, siła, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek) Później na siłowni [...]

zeby miec mase i rzezbe potrzebujesz diete. nie cwiczy sie 2 razy w tygodniu tych samych partii. Co do diety to się zgadzam ale nierozumnie dlaczego mówisz że nie ćwiczy się 2 razy w tygodniu tych samych partii nie słyszałeś że jest coś takiego jak split każda partia 2x w tygodniu np: taki plan jak wkleiłem powyżej i to chyba będzie lepsze [...]

[...] to rob po 3 serie i zwiekszaj ciezar... a jak chcesz leciec po 3 cwiczenia to po 4 serie i ta ostatnia seria powinna byc robiona na maxa ile wlezie... A i na triceps radzil bym zmieniac cwiczenia ... raz 1 tydzien to drugi tamto ... ( chodzi mi o francuskie w siadzie i francuskie na lawce plaskiej ) :) ale to dobry trening na mase i rzezbe :)

[...] od 3 miesiecy chodze na silownie w tym czasie udalo mi sie przytyc 5 kg stosuje tez gajnera gain bolic 6000 od miesiaca, niestety nie dawno zachorowalem ciagnie sie to juz tydzien, nie cwicze, strasznie malo jem, nie mam apetytu, ciezko mi cokolwiek przelknac jestem oslabiony straszna grypa mnie zlapala czy przez ten tydzien ktory strasznie [...]

Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź Piotr Zemł ...Więc dziś byłam u swojego lekarza. Dozstałam skierowanie na rezonans magnetyczny kolana.muszę czekać do czerwca w kolejce pewnie będę musiała jak ze wszystkim iść prywatnie nie orientujecie się ile taka przyjemność może kosztować? Zabiegi które zaczynam od 2 lutego to krioterapia, laser i uv plus [...]

Witam szanowne koleżanki i szanownych kolegów ! :) Pod koniec zeszłego roku postanowiłem sobie, że w następnym dokonam wreszcie tego do czego przymierzałem się tyle razy, a nigdy nie wychodziło z różnistych powódó. Otóż postanowiłem wreszcie zrzucić z siebie balast. Więć od początku stycznia zabrałem się ostro do roboty, zapisałem się na [...]

Tydzień V– dzień 3. Rozchorowałem się trochę, posypały mi się płuca i nerki chyba, kuruję się na razie domowymi sposobami, po sesji ogarnę lekarzy. DIETA: Wczoraj(i dziś rano) jak wspominałem, robiłem dzień bez diety, pochłonąłem swoją ulubioną kiełbasę z białymi bułkami i trochę słodyczy. Od południa micha już trzymana, choć jadłem dziś [...]

mnie boli czworogłowy lewego uda, bo we wtorek na treningu bez rozgrzewki strzelalem :/ tydzien na venomie i na lowcarb, 2 cm w pasie mniej tylko, ze na poczatku myslalem, ze zejde po venomie, a dzisiaj wzialem rano 1 kapsa, drugiego w szkole o 13, a wrocilem do domu to poszedlem spać

Przygoda z siłownią hm.Zaczęło się jakoś w 2007 roku gdy przy prawie 190 cm wzrostu ważyłem jakieś 70kg. Zaczęło się od samotnego trenowania bez techniki i usiłowania wyciśnięcia 40kg. Później na siłownie doszli koledzy i bardziej wprawieni "pakerzy" którzy coś tam pokazali jak i co ćwiczyć ale i tak była kicha.Po 6-7 miesiącach [...]

Witam mam 18lat i raczej nie chciało mi się wcześniej trenować dopiero od jakiegoś tygodnia zaczynam ćwiczyć ale w domu. Mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna. Teraz ćwicze bez określonego planu co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale ćwicze tylko tak sobie a chciałbym zacząć [...]

[...] gra i nie bolalo nic. 2. wspiecia na palce - 1s ze sztanga z przodu +10kg 85*30 - 1s ze sztanga z tylu +10kg 95*40 wszystko ok. 3. martwy ciag 65*15 75*15 85*15 kurde tydzien temu napisalem ze bede tutaj robil 4 serie ale dzisiaj taki kijowy dzien ze poprzestalem na tym. ciezar spoko, tylko nogi mi sie trzesly pod koniec seii wytrzymalosc [...]